A gerinc nyújtása
- Alaphelyzet:
- vadzsrászana.
- Összpontosítás:
- a légzésre és a nyújtásra.
- Légzés:
- a normál légzésnél valamivel mélyebb be- és kilégzés.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Üljünk egyenesen vadzsrászanában. A térdek és a sarkak legyenek egymástól kissé távolabb, de a nagyujjak összeérnek. Támaszkodjunk a kezünkre a testünk mögött, és kissé döntsük hátra a törzsünket. A fejünk lazán lógjon hátrafelé.
- Lazuljunk el, s végezzünk mély be- és kilégzéseket az orrunkon keresztül. Maradjunk ebben a helyzetben kb. fél percig. Utána térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Lazítja a nyakat és javítja a fej vérellátását. Nyújtja a nyakizmokat és a gerincet, jó hatású a pajzsmirigy működésére. Harmonizálja a légzést. A gyakorlat általánosan nyugtató hatású.
Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi panaszok, nyakcsigolya- rendellenességek, valamint szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.
