Fejemelés
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hasizmokra és a nyak nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk lazán hanyatt és kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk alatt.
- Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk a lábfejünket úgy, hogy a lábujjak felfelé nézzenek.
- Kilégzés közben feszítsük meg a hasizmokat, enyhén nyomjuk lefelé az ágyékcsigolyákat, egyidejűleg emeljük meg a fejünket a kezünk segítségével. Fordítsuk előre a könyökünket, a tekintetünk irányuljon a lábujjakra .
- Belégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a hasi izomzatot és nyújtja a nyakizmokat. Harmonizálja a hasi és mellkasi légzést.
