Malomkörzés
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hasizmokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét irányba 10-szer.
A gyakorlat menete
- Üljünk egyenesen kinyújtott lábbal. A kéz a combon nyugszik. Emeljük és nyújtsuk előre a karunkat, majd kulcsoljuk össze a kezünket. Írjunk le nagy, vízszintes köröket a nyújtott karokkal és a törzzsel a következő módon.
- Kilégzés közben, mélyen előrehajolva írjunk le egy nagy félkörívet előre. A hátunk lehetőleg maradjon egyenes; tekintetünk végig a kezünkre irányuljon.
- Belégzés közben folytassuk hátrafelé a köröző mozgást úgy, hogy amennyire csak tudunk, hátradőlünk. A karok maradjanak előrenyújtva, a tekintetünk továbbra is a kezünkön legyen. Végezzük el a köröző mozgást 10-szer balról jobbra és 10-szer jobbról balra, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Hajlékonyabbá teszi a csípőízületet és erősíti a hasizmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Élénkíti a vérkeringést és jó hatású a manipura csakrára.
Vigyázat! Hasműtét után, valamint porckorongbántalmak, isiászra való hajlam és terhesség esetén a gyakorlat mellőzendő.
Ezután lazítsunk ánandászanában.
