पवनमुक्तासन
Pavana Muktasana
Térdhúzás a fejhez – változat
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hátra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 3-szor.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk lazán hanyatt. A karok felfelé néző tenyérrel a törzs mellett nyugszanak.
- Belégzés közben hajlítsuk be a jobb lábunkat és két kézzel fogjuk át a térdünket.
- Kilégzés alatt húzzuk a combunkat a mellkasunkhoz, emeljük fel a fejünket, és orrunkkal vagy homlokunkkal érintsük meg a térdünket. A bal lábunk maradjon kinyújtva a talajon. Belégzés közben engedjük vissza a fejet a talajra.
- Kilégzés alatt oldjuk a kézkulcsot, nyújtsuk a lábunkat és tegyük vissza a talajra. Ismételjük meg a másik lábbal is a gyakorlatot.
Jótékony hatásai
Javítja az alhasi szervek vérellátását, és enyhíti a menstruációs panaszokat. Nyújtja a hát- és csípőizmokat, segíti az emésztést.
