Törzshajlítás oldalra
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a törzs oldalizmaira.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- váltakozva mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Nyújtott ülésben kulcsoljuk össze a kezünket a tarkón, és kissé húzzuk hátra a könyökünket.
- Kilégzés alatt törzshajlítás balra.
- Belégzés közben térjünk vissza középre.
- Kilégzés közben hajoljunk jobbra.
- Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre. Mindkét farizom maradjon a talajon. A gyakorlat elvégzése után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a hátizomzatot és a lapockaizmokat. Nyújtja a törzs oldalsó izomzatát és javítja az oldalirányú gerincferdülést (skoliosist). Támogatja a légzést a mellkas oldalsó részeiben.
