Kötélhúzás
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a kéz- és karizmokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét karral 5-ször.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz a combon pihen.
- Belégzés közben emeljük fel a bal karunkat, és szorítsuk ökölbe a bal kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen. Kilégzés alatt feszítsük meg a bal kart, és nyújtva vigyük a térdünkhöz, mintha valami nehéz tárgyat húznánk lefelé. Ezután lazítsuk el a bal kart. Felváltva végezzük el a gyakorlatot a bal és a jobb karunkkal, és minden gyakorlat után lazítsuk el a kart.
Jótékony hatásai
Erősíti a kar, a kéz és a csukló izmait. Harmonizálja és nyugtatja a légzést, javítja a vállízület mozgathatóságát.
