Kerékpározás hanyatt fekvésben
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a láb mozgására.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- változatonként 5-10-szer mindkét irányba.
A gyakorlat menete
Helyezkedjünk el hanyattfekvésben.
A) változat - Egy lábbal
- Normál légzés közben emeljük a jobb lábunkat, és végezzünk vele kerékpározást 10-szer előre és utána 10-szer hátra. A lábfej ízületeit is vonjuk be a mozgásba. Lassú mozgással a lehető legnagyobb köröket írjuk le. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
B) változat - Két lábbal
- Normál légzés közben emeljük mindkét lábunkat, és végezzünk kerékpározó mozgást 10-szer előre és 10-szer hátra. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
C) változat - Páros, zárt lábbal (ábra nélkül)
- Normál légzés közben emeljük mindkét lábunkat, és zárt lábbal végezzünk kerékpározó mozdulatokat 5-ször előre és 5-ször hátra. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe és lazítsunk.
Jótékony hatásai
Erősíti a has- és lábizomzatot. Javítja a csípőízület és a térd mozgathatóságát. Fokozza a vérkeringést, különösen a lábakban, hatásos visszerek kialakulása ellen. Lazítja a csípő-, térd- és lábízületet, javítja a vérellátásukat. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.
Vigyázat! Ágyékcsigolya- panaszok esetén tegyük a kezünket a medencénk alá.
Ezután lazítsunk ánandászanában.
