Lábfej- és lábujjgyakorlatok
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a lábakra.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- változatonként 5-ször.
A gyakorlat menete
Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a törzs mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek.
A) változat - A lábujjak összeszorítása és terpesztése (ábra nélkül)
- Normál légzés mellett felváltva zárjuk és terpesszük a lábujjakat.
B) változat - A lábfej nyújtása és hajlítása
- Normál légzés közben feszítsük előre és hátra a lábfejet. Lassan és tudatosan végezzük a mozgást. Mindkét irányban addig mozgassuk a lábfejet, ameddig fájdalom nélkül lehetséges.
C) változat - Lábfejkörzés
- Normál légzés közben körözzünk a páros lábfejjel 5-ször az óramutató járásával megegyező, 5-ször azzal ellentétes irányban.
D) változat - Bokalazítás (ábra nélkül)
- Hajlítsuk be a bal lábunkat, és tegyük a bal lábfejet a jobb combra úgy, hogy a boka szabadon mozoghasson. Tartsuk meg bal kézzel a bal lábunkat a boka fölött, és jobb kézzel fogjuk meg a bal lábfejünket.
- Normál légzés közben forgassuk a lábfejet bokából mindkét irányba 5-ször. Ismételjük meg ellentétes lábtartással is.
Jótékony hatásai
a. Növeli a lábujjak hajlékonyságát és javítja a láb vérellátását. Nyújtja (a gyakran összezsugorodó) talpizomzatot, hatásos bokasüllyedés és lúdtalp ellen.
b. Nyújtja a lábszár és a lábizmait. Ajánlott visszér, fáradtság és lábduzzanatok ellen.
c. Erősíti a lábizomzatot és növeli a bokaízület mozgathatóságát, javítja a vérellátásukat.
d. Lazítja a bokaízületet, javítja a vérellátását, megőrzi a mozgathatóságát.
