Vállkörzés ülve
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a vállakra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét irányba 5-ször.
A gyakorlat menete
- Maradjunk nyújtott ülésben. A hát egyenes és laza; a kéz a combon nyugszik. Érintsük meg ujjheggyel a vállat és nagy ívben körözzünk a könyökünkkel.
- Belégzés közben írjunk le a könyökünkkel egy nagy félkört hátrafelé.
- Kilégzés alatt folytassuk előre a körzést, amíg a könyökünk össze nem ér. Írjunk le 5 kört előre és 5 kört hátra.
Jótékony hatásai
Javítja a vállízület és az egész vállöv hajlékonyságát és vérellátását. Harmonizálja a légzést, oldja a feszültséget a tarkó, lapocka- és nyaktájékon.
