Előrehajlás nyújtott lábbal
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a hát ellazítására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kis terpeszbe. A térd a gyakorlat során végig maradjon nyújtva.
- Lélegezzünk be mélyen.
- Kilégzés közben a fejünktől kiindulva lassan hajoljunk előre úgy, hogy közben felváltva közelítjük a jobb és a bal vállunkat a talajhoz. A fej és a karok mozgás közben lazán lefelé lógnak.
- Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel.
Jótékony hatásai
Lazítja a hát, a vállöv, a nyak és a kar izmait. Javítja a fej, a nyak és a tarkó vérellátását, megőrzi a gerinc mozgathatóságát.
Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.
