Fej- és lábemelés
- Alaphelyzet:
- hason fekvés.
- Összpontosítás:
- a hátizmokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Hason fekvésben tegyük kis terpeszbe a karunkat és a lábunkat.
- Belégzés közben emeljük fel egyszerre a fejünket, a karunkat és a lábunkat.
- Kilégzés alatt lassan engedjük vissza a talajra a fejünket, a karunkat és a lábunkat.
Jótékony hatásai
Erősíti a hát-, a kar- és a lábizmokat. Nyújtja a mellizmokat, felfrissíti az egész testet. Segít alacsony vérnyomás és fáradtság esetén.
Vigyázat! Magas vérnyomás, lágyéksérv és heveny hátfájás esetén a gyakorlat mellőzendő.
