Malomkörzés
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a kar mozgására.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- mindkét irányba 10-szer.
A gyakorlat menete
- Álljunk lazán kis terpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is.
- Normál légzés mellett végezzünk nyújtott karral malomkörzést. Amíg az egyik kar előre és lefelé mozog, addig a másik hátra és felfelé. Csak a karok mozogjanak, a test többi része lehetőleg maradjon mozdulatlan. Végezzük el a gyakorlatot 10-szer előre és 10-szer hátra körözve a karokkal.
Jótékony hatásai
Javítja a vállízület, a bordák és a hátcsigolyák mozgathatóságát. Erősíti a kar és a vállöv izmait. Harmonizálja a légzést. Oldja a feszültségeket a válltájékon, javítja a testtartást.
