Teljes jógalégzés

A gyakorlat menete

1. Hanyatt fekvésben mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A nyújtott kar, tenyérrel felfelé, a test mellett a talajon nyugszik. Hunyjuk le a szemünket, a szemhéj ellazul. Egyik kezünket tegyük a hasunkra, a másikat a mellkasunkra.
2. Belégzéskor érezzük, ahogy előbb a has, majd a mellkas enyhén megemelkedik.
3. Kilégzéskor érezzük, ahogy előbb a mellkas, majd a has visszasüllyed.
4. Lélegezzünk nyugodtan 10-szer be és ki. Figyeljük meg, hogyan válik fokozatosan lassabbá a légzés és főleg hosszabbá a kilégzés, ahogy egyre jobban ellazulunk.
5. A kezünket tegyük ismét a törzsünk mellé. 1-2 percig maradjunk nyugodtan fekve és figyeljük a normál légzést.

Jótékony hatásai

Harmonizálja a légzést, testi és szellemi ellazultságot eredményez. Megnyugtatja és felfrissíti az egész szervezetet.