Fél pillangó
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a csípőízületre.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 10-szer.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes.
- Normál légzés mellett tegyük jobb lábfejünket talppal felfelé bal combunkra, lehetőleg közel a csípőhöz. Ha ez a lábtartás nehézségeket okoz, a lábfejünket a talajra is tehetjük, közel a testünkhöz.
- Bal kézzel fogjuk meg a lábujjainkat a jobb lábfejünkön.
- A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket.
- Térjünk vissza alaphelyzetbe, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.
Változat
Emeljük a jobb kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és jobb kézzel fogjuk meg a jobb lábujjakat, miközben bal térddel folytatjuk a pillangómozgást. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Jótékony hatásai
Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.
Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.
