नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nadi Shodhana Pranayama 1. szint
Idegek tisztítása
- Alaphelyzet:
- laza, egyenes ülés.
- Összpontosítás:
- a légzésre.
- Ismétlés:
- mindkét orrjáraton 20-szor.
A gyakorlat menete
- Üljünk lazán, és néhány percig összpontosítsuk a figyelmünket a normál légzésre.
- Tegyük a jobb kezünk mutató- és középsőujját a szemöldökközpontra (pránajáma mudra), és hüvelykujjunkkal – oldalsó nyomással – zárjuk el a jobb orrjáratot.
- A bal orrlyukon keresztül lélegezzünk 20-szor mélyen be és ki, lehetőleg hasi légzéssel.
- Engedjük el a jobb orrlyukat, és gyűrűsujjunkkal zárjuk el a balt.
- A jobb orrlyukon keresztül lélegezzünk 20-szor mélyen be és ki, lehetőleg hasi légzéssel.
- Utána tegyük vissza a kezünket a térdünkre, és figyeljük a normál légzést.
Jótékony hatásai
A nadi shodhana tisztítja a légutakat. A mély légzés révén oxigénnel dúsítja a vért. Erősíti a légzőszerveket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, hatásos idegesség ellen és enyhíti a fejfájást.
