Pillangó
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a csípőízület ellazítására.
- Légzés:
- normál légzés.
- Időtartam:
- kb. fél perc.
A gyakorlat menete
- Lazítsunk nyújtott ülésben. Hajlítsuk be a két térdet és tegyük össze a talpakat. Két kézzel fogjuk át a lábujjakat, és húzzuk a sarkunkat minél közelebb a törzshöz.
- Normál légzés mellett mozgassuk fel-le a térdet (ahogy a pillangó verdes a szárnyával). Lazítsuk el a csípőt, és próbáljuk megérinteni térddel a talajt. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Változat
- Tegyük a kezünket a térdünkre, és segítsünk rá a mozgásra. A könyökök oldalra irányulnak.
- Kilégzés alatt döntsük előre a törzset, és közelítsük a fejet a lábujjakhoz, miközben a kéz segítségével folyamatosan mozgatjuk a térdünket.
Jótékony hatásai
Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Lazítja a csípőízületet, javítja vérellátását.
