Katichakrasana

A gyakorlat menete

1. Lépjünk terpeszbe. A törzs legyen egyenes és laza.
2. Kulcsoljuk össze a kezünket a törzs előtt, és fordítsuk lefelé.
3. A tekintetünk az egész gyakorlat során az összekulcsolt ujjakat kövesse.
4. Belégzés alatt emeljük a karokat magastartásba és nyújtózkodjunk.
5. Kilégzés közben, nyújtott karral döntsük a törzset vízszintes helyzetig előre.
6. Belégzés közben lassan fordítsuk balra a törzsünket.
7. Kilégzés alatt forduljunk vissza középre. Ügyeljünk arra, hogy a törzs és a kar a fordítások alatt egy vonalban, vízszintesen legyen
8. Belégzés közben továbbra is nyújtózkodva egyenesedjünk fel.
9. Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai

Rávezet a helyes testtartásra. Erősíti a hátizmokat és nyújtja a törzs oldalizmait, valamint a lábszár és combhajlító izmokat. Javítja és harmonizálja a légzést, különösen a mellkas oldalsó részében. Segíti az emésztést, serkenti a veseműködést.

Vigyázat! Szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg

• Erősítik a hátat