शशांकासन
Shashankasana
Nyúl állás
- Alaphelyzet:
- vadzsrászana.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan, a tartásban normál légzés.
- Ismétlés:
- 1-3-szor.
A gyakorlat menete
- A gyakorlat menete: Vadzsrászanában a kezeket tegyük a combra. A törzs legyen egyenes és laza.
- Belégzés alatt emeljük a karunkat magastartásba.
- Kilégzés közben egyenes háttal döntsük előre a törzsünket, amíg a karunk és a homlokunk el nem éri a talajt. A farizom végig maradjon a sarkon.
- Normál légzés közben nyugodjunk egy ideig ebben a helyzetben. Lazítsuk el az egész testet, különösen a vállat, a tarkót és a hátat.
- Belégzés közben, egyenes háttal, csípőből emeljük fel a törzset és a nyújtott kart.
- Kilégzés alatt térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe.
Végezzük el összesen 3-szor a gyakorlatot. Az utolsó alkalommal maradjunk hosszabb ideig előrehajolva, és érezzük tudatosan a légzésnek a gerincoszlopra gyakorolt hatását.
Jótékony hatásai
Javítja a fej vérellátását, ezáltal pozitív hatást fejt ki a szem és az agy működésére. Segít fáradtság, idegesség és depresszió esetén. Nyugtató hatású, javítja az összpontosító képességet. Lazítja a hátat, amelyet mélyen átjár a légzés. A hasi légzés ebben a testhelyzetben olyan az emésztőszerveknek, mint egy gyengéd masszázs.
Vigyázat! Magas vérnyomás, erős szemnyomás vagy szédülés esetén az ászana mellőzendő.
