उत्थित लोलासन
Utthita Lolasana
Törzs- és karlendítés terpeszállásban
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Lépjünk széles terpeszbe.
- Belégzés közben emeljük a két kart magastartásba, s a csuklót ellazítva billentsük előre a kezünket.
- Kilégzés alatt hajoljunk mélyen előre.
- Normál légzés közben kis ideig lógassuk lazán a törzset.
- Belégzés közben emeljük a törzset és a kart vízszintes helyzetbe.
- Kilégzés alatt lazán lendítsük a törzset és a kart a terpesztett láb között hátra. Ismételjük meg a légzés ütemére 10-szer a törzsemelést vízszintesbe a törzs- és karlendítéssel, ez egy kör.
- Normál légzés közben lógassuk egy ideig lazán a törzset és a kart.
- Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel, és emeljük a kart magastartásba. A kezünk lazán billenjen előre.
- Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Felfrissíti az egész szervezetet, elmélyíti a légzést és serkenti a vérkeringést. Fokozza a hát és a csípőízület mozgathatóságát.
Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.
