जालंधर बन्ध के साथ भस्त्रिका प्राणायाम
Bhastrika Pranayama Jalandhara Bandhával
- Alaphelyzet:
- meditációs ülés.
- Összpontosítás:
- a légzés folyamatára.
- Ismétlés:
- 2-4 kör.
A gyakorlat menete
- Normál légzés mellett összpontosítsunk néhány percig az egész testre. Emeljük bal kezünket pránajáma mudrába, és kezdjük a légzést a bal orrjáraton.
- Mély hasi légzéssel, gyors ütemben lélegezzünk hússzor be és ki.
- A 20. után lélegezzünk egyszer mélyen be és ki a bal orrlyukunkon át.
- Ismételjük meg a jobb orrjáraton át az egészet.
- Tegyük a kezünket a térdre, és mindkét orrjáraton át lélegezzünk gyors ütemben hússzor be és ki.
- A 20. után lélegezzünk be mélyen, és végezzünk jalandhara bandhát.
A második kört kezdjük a jobb orrjárattal, a harmadikat pedig ismét a ballal.
Vigyázat! Heveny asztma, szívbetegség vagy magas láz esetén a gyakorlat mellőzendő. A légzésünket csak addig tartsuk vissza, amíg nem esik nehezünkre. Pajzsmirigybántalmak esetén kérjük ki orvosunk tanácsát.
