पद्म लोलासन
Padma Lolasana
Lótuszhinta
- Alaphelyzet:
- padmászana.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- 2-szer.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el lótuszülésben.
- Ujjheggyel támaszkodjunk a medencénk mellett a talajon olyan szélességben, hogy a törzsünk hintáztatásakor a térdünk ne ütközzön a karunkba.
- Ujjainkra támaszkodva emeljük fel az egész testet a talajról és ha egyensúlyunkat biztosan meg tudjuk őrizni, akkor óvatosan hintáztassuk a törzsünket a két karunk között 10-szer előre- hátra.
- Lélegezzünk nyugodtan, egyenletesen. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el az ászanát még egyszer.
Jótékony hatásai
Erősíti az ujj-, a kar-, a váll-, valamint a teljes törzsizomzatot.
Vigyázat! Az ászana mellőzendő, ha a végrehajtása ujjízületi fájdalmat okoz.
