Padma Vrishchikasana

A gyakorlat menete

1. Vadzsrászanából emelkedjünk fejenállásba és vegyük fel a lótusz lábtartást, vagyis álljunk „urdhva padmászanába”.
2. Normál légzés közben maradjunk ebben a helyzetben, és összpontosítsuk figyelmünket az egyensúly megtartására. Oldjuk a kézkulcsot, támaszkodjunk tenyerünkkel is a talajra, emeljük fel a fejünket és nézzünk előre, az ujjaink irányába.
3. Homorítsunk és figyeljünk az egyensúly megtartására.
4. Normál légzés közben nyugodjunk ebben a testhelyzetben. Lassan nyújtsuk a lábunkat és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
   • Eleinte „bennenyugvás” nélkül ismételjük el 3-szor az ászanát, hogy ily módon némi gyakorlatra szert téve hosszabban, akár néhány percig is benne tudjunk maradni a testhelyzetben. Hosszabb „bennenyugvást” normál légzés kísérjen.

Jótékony hatásai

Erősíti a kar-, a váll-, a nyak és a hátizmokat. Különösen kedvező hatást fejt ki a medence és a hastájék összes szervére. Szabályozza a vérkeringést, fokozza az agy vérellátását. Jó hatással van a homloküregre, és az orrmelléküregekre, a látásra és a hallásra.

Vigyázat! Nyakgerincbántalmak és váll- vagy könyökízületi problémák esetén az ászana mellőzendő, mint ahogy magas vérnyomás esetén is.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg

• Fej vérellátását javító ászanák