जालन्धर बंध
Jalandhara Bandha
Állzár
- Alaphelyzet:
- meditációs ülés.
- Összpontosítás:
- a vishuddhi csakrára.
- Légzés:
- mély belégzés után légzésszünet.
- Ismétlés:
- 3–5 kör.
A gyakorlat menete
- Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel hajoljunk kissé előre. Az állunkat szorítsuk erősen a mellkashoz, illetve a két kulcscsontközé úgy, hogy ezzel teljesen elzárjuk a lég- és a nyelőcsövet.
- Összpontosítsunk a vishuddhi csakrára, és tartsuk vissza a légzést, amíg kényelmesnek érezzük.
- Emeljük a fejünket, és hosszú kilégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe.
- Normál légzés mellett egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben.
Jótékony hatásai
Feléleszti az energiaközpontokat, különösen a vishuddhi csakrát. Fejleszti a légzés hosszabb ideig történő visszatartásának képességét, valamint az összpontosító képességet. Gyógyító hatást fejt ki torokbántalmak esetén. Serkenti és egyben kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését.
Vigyázat! A légzést csak addig tartsuk vissza, amíg nem esik nehezünkre. Pajzsmirigyproblémák esetén kérjük ki orvosunk tanácsát.
