Maha Bandha

A gyakorlat menete

1. Üljünk egy kényelmes meditációs helyzetbe.
2. Mélyen lélegezzünk be, majd a szájon át hosszan lélegezzünk ki.
3. Tartsuk vissza a légzést.
4. Tenyérrel támaszkodjunk a térdre, emeljük a vállat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre.
5. Végezzünk jalandhara bandhát és összpontosítsunk a vishuddhi csakrára.
6. Végezzünk uddiya na bandhát és összpontosítsunk a manipura csakrára.
7. Végezzünk mula bandhát és összpontosítsunk a muladhara csakrára.
8. Maradjunk ebben a helyzetben, amíg a légzés visszatartása nem esik nehezünkre.
9. Oldjuk a bandhákat ugyanebben a sorrendben, mint ahogy felvettük őket.
10. Lélegezzünk be mélyen, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben.

Jótékony hatásai

Kedvezően hat az egész szervezetre, a vegetatív idegrendszerre, a szervekre, az izmokra, valamint az idegekre, és lelki hatása is jelentős.

Vigyázat! Lásd az egyes bandháknál tett megjegyzéseket.