उड्डियान बंध
Uddiyana Bandha
A rekeszizom emelése
- Alaphelyzet:
- meditációs ülés vagy állás.
- Összpontosítás:
- a manipura csakrára.
- Légzés:
- teljes kilégzés után légzésszünet.
- Ismétlés:
- 3–5 kör.
A gyakorlat menete
- Lélegezzünk ki teljesen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. (Ha állva végezzük a gyakorlatot, lépjünk kis terpeszbe, és enyhén hajlítsuk be a térdet.)
- Összpontosítsunk a manipura csakrára, és amennyire tudjuk, húzzuk a hasizmainkat, befelé és felfelé a hasüregbe.
- Maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük.
- Lazítsuk el az izmokat, és mély belégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe.
- Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben.
Jótékony hatásai
Működésbe hozza a manipura csakrát és a napfonatot (plexus solaris). Élénkíti a bélműködést, hatékony szorulás ellen. Serkenti a hasnyálmirigy működését, kiegészítő terápia cukorbetegség esetén. Erősíti az immunrendszert. Kiegyensúlyozólag hat a kedélyállapotra, csillapítja a bosszúságot és a haragot, jótékony levertség esetén.
Vigyázat! Csak éhgyomorral, szigorúan szeszmentesen végezzük a gyakorlatot! Magas vérnyomás esetén ez a bandha mellőzendő.
