JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Torze s pokrčenýma nohama

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na protáčení páteře

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Lehněte si na záda, nohy jsou u sebe. Upažte, dlaně směřují vzhůru. Pokrčte nohy v kolenou a opřete se chodidly o podložku. Zhluboka se nadechněte. >S výdechem pomalu sklápějte obě nohy vpravo až k podložce a současně otáčejte hlavu vlevo. V krajní poloze spočívá levá noha na pravé. >S nádechem vraťte nohy a hlavu zpět do výchozí polohy. >S výdechem pomalu sklápějte nohy vlevo a současně otáčejte hlavu vpravo. S nádechem se vraťte zpět. >Během zkrutu zůstávají paže a ramena ležet na podložce a nemění svou polohu, hlava a nohy se přetáčejí pomalu, plynule a současně v opačném směru. >Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení uvolňuje šíji i celá záda, zvyšuje pohyblivost páteře, prohlubuje a harmonizuje dech.

Pozor: Při akutním poškození meziobratlových destiček se cvičení nesmí provádět.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY