JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Kolébání do stran se skrčenýma nohama

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na oblast zad

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 5x na každou stranu

Provedení: Položte se na záda, nohy u sebe. Skrčte nohy v kolenou, obejměte je rukama a přitáhněte k trupu. Hlava zůstává na podložce. >S výdechem se překulte pomalu doleva. >S nádechem se vraťte zpět. >S výdechem se překulte pomalu doprava. >S nádechem se vraťte do středové polohy. >Opakujte cvičení 5x na každou stranu a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení posiluje šikmé svaly břicha, uvolňuje a prokrvuje celá záda a povzbuzuje činnost ledvin.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY