JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Torze s nataženýma nohama

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na protáčení páteře

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Lehněte si na záda, uvolněte se a upažte. >S nádechem dejte levou patu mezi palec a ostatní prsty pravé nohy. Obě nohy jsou natažené. >S výdechem přetáčejte obě chodidla vpravo, až se hrany chodidel dotknou podložky. Zároveň otáčejte hlavou vlevo. Paže a ramena zůstávají ležet na zemi. >S nádechem se vraťte do středové polohy. >Tento pohyb opakujte 3x. >Změňte postavení chodidel a opakujte 3x na druhou stranu. >Potom se vraťte do výchozí polohy. Dbejte na pomalé a plynulé provedení v souladu s dechem a na souběžné otáčení hlavy a nohou v protilehlém směru.

Účinky: Cvičení aktivuje a uvolňuje všechny svaly v oblasti páteře, prokrvují a uvolňují se především hluboké vrstvy zádových svalů. Cvičení pomáhá harmonizovat a prohlubovat dech.

Pozor: Při akutních bolestech zad se cvičení nemá provádět.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY