JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Zvedání hlavy

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na břišní svaly a protažení šíje

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 5x

Provedení: Položte se na záda, uvolněte se, dejte ruce v týl a propleťte prsty pod hlavou. >Zhluboka se nadechněte a vztyčte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru. >S výdechem napněte břišní svaly, zatlačte bederní páteř lehce k podložce a současně pomocí rukou předkloňte hlavu; lokty směřují vpřed. Podívejte se na prsty u nohou. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

Účinky: Cvičení posiluje břišní svaly a protahuje šíjové svalstvo, prohlubuje dýchání do břicha a do hrudníku.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY