JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Mlýnek

Základní pozice: sed

Koncentrace: na břišní svaly

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 10 x v každém směru

Provedení: Posaďte se, dlaně spočívají na stehnech. Vytáhněte se z pasu, předpažte a propleťte prsty. Nyní opisujte trupem a napnutými pažemi velké kruhy ve vodorovné poloze: >S výdechem opište veliký půlkruh vpřed tak, že se vytáhnete z kyčlí a předkloníte daleko vpřed. Záda přitom zůstanou pokud možno rovná, pohledem stále sledujete ruce. >S nádechem pokračuje pohyb půlkruhem vzad tak, že se co nejvíce zakloníte. Paže zůstávají stále napnuté, pohled sleduje ruce. >Proveďte 10x zleva doprava a 10x zprava doleva. >Pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, posiluje břišní svaly, působí jako masáž na hýžďové svaly, aktivuje krevní oběh a manipúra čakru.

Pozor: Po operacích břicha, při problémech s meziobratlovými ploténkami, při náchylnosti k ischiatickým potížím a v těhotenství se cvičení nemá provádět.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY