JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Zvedání hlavy s pokrčenýma nohama

Základní pozice: leh na břiše

Koncentrace: na zádové svaly

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici

Počet opakování: každá varianta 5x

Provedení: Lehněte si na břicho a vzpažte. Skrčte nohy a přitlačte paty k hýždím.

Varianta A: >S nádechem proveďte hrudní záklon, zvedněte hlavu i ramena od podložky, podívejte se vzhůru. Tlačte přitom kyčle k zemi. >Zadržte dech a zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné. >S výdechem položte hlavu a ramena na podložku a vraťte se do výchozí polohy.

Varianta B: Jako varianta A, ale s pažemi v upažení.

Účinky: Cvičení posiluje svaly šíje, zad a nohou. Je vhodné proti kulatým zádům, protahuje přední část trupu a pomáhá proti únavě.

Pozor: Při kýle, artróze kyčelních kloubů, při problémech s krční a bederní páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY