JAZYKOVÉ VERZE

cs  de  en  fr  hu 

VYHLEDÁVÁNÍ V SYSTÉMU

NAJDĚTE SI SVŮJ KURZ JÓGY

1. Díl

< předcházející další >

Předklony v sedu

Základní pozice: sed

Koncentrace: na oblast zad

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 5x

Provedení: Posaďte se do sedu roznožného, ruce si položte na stehna.

Varianta A - s nataženýma nohama: >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem pomalu suňte ruce po stehnech směrem k chodidlům tak, aby se trup předkláněl stále více vpřed. Nohy přitom zůstávají nataženy, záda jsou rovná. >S nádechem se vraťte zpět do výchozí polohy, až vědomě napřímíte trup. >Cvičení proveďte 5x.

Účinky: Cvičení protahuje svaly v oblasti zad, kyčlí a na zadní straně dolních končetin a uvolňuje celou oblast zad.

Varianta B - se skrčenou nohou: >Skrčte únožmo levou a přitáhněte chodidlo k tělu. Vytočte nohu tak, že se chodidlo dotýká pravého stehna a levé koleno je vytočeno vlevo do strany. Obě ruce položte na pravé stehno. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem se zvolna předkloňte. Ruce suňte pomalu po noze směrem k pravému chodidlu. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy. >Cvičení proveďte 5x a pak změňte polohu nohou.

Účinky: Cvičení protahuje svaly v oblasti zad a na zadní straně nohou a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů.

Pozor: Při potížích v kolenních kloubech se tato varianta nemá provádět.

| More
< předcházející další >

ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ

OBSAH KAPITOLY