Méru prštha ásana - protáčení trupu

Základní pozice: stoj

Koncentrace: na protáčení páteře

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x kola

Provedení: Postavte se do mírného stoje rozkročného. >S hlubokým nádechem upažte, přejděte do skrčení upažmo a položte špičky prstů na ramena. > S prudkým výdechem otočte trup a hlavu vlevo. >S nádechem vraťte trup a hlavu do středové polohy. Nohy a pánev se neotáčejí. >Proveďte 10x a po desátém otočení na levou stranu se s výdechem předkloňte do rovného předklonu vlevo a v předklonu přejděte dopředu. >S nádechem se narovnejte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Cvičení proveďte i na druhou stranu.

Účinky: Cvičení uvolňuje především hluboké svaly zádové a zvyšuje pohyblivost páteře. Aktivuje celé tělo, prohlubuje dech a přispívá k vnitřní vyrovnanosti. Povzbuzuje trávení a krevní oběh, je velmi účinné při nízkém krevním tlaku. Procvičuje brániční dech a je přípravou na dechové techniky kapálabháti a bhastriku.

Pozor: Při poškození meziobratlových plotének se cvičení nemá provádět.