Trijak bhudžanga ásana - protáčivý had

Základní pozice: leh na břiše

Koncentrace: na protáčení páteře

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Lehněte si na břicho a opřete se dlaněmi o podložku v úrovni ramen. Nohy jsou mírně od sebe, prsty nohou jsou opřeny o zem. Hlava se opírá o čelo nebo bradu. >S nádechem zatlačte pánev k podložce a postupně se od hlavy zvedejte obratel po obratli do hrudního záklonu. Opíráte se o dlaně, pánev zůstává na podložce. Pohled směřuje vzhůru. >S výdechem otáčejte pomalu hlavu a trup vpravo a dívejte se přitom přes pravé rameno na levou patu. >S nádechem přejděte do středové polohy a podívejte se vzhůru. >S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení proveďte také na levou stranu.

Účinky: Cvičení udržuje pružnost páteře a působí jako prevence proti výhřezu meziobratlových plotének. Tato ásana je důležitá především pro ty, kteří příliš mnoho sedí. Pomáhá proti zácpě a harmonizuje funkci ledvin a ženských orgánů. Celkově slaďuje tělo i mysl.

Pozor: Při zvýšené funkci štítné žlázy, při kýle, při akutních potížích v oblasti páteře a při vředech v trávicím traktu se cvičení nemá provádět.