Dhanur ákárana ásana - luk a šíp v sedu

Základní pozice: sed

Koncentrace: na oblast kyčelního kloubu

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x každou nohou

Provedení: Posaďte se, pokrčte levou nohu a položte levé chodidlo na pravé stehno. Pravou rukou uchopte palec levé nohy a levou rukou palec pravé nohy. Zaměřte pohled na nějaký pevný bod před sebou. >S nádechem táhněte levé chodidlo k pravému uchu resp. tak daleko, jak je to možné. Pravý loket přitom směřuje vzad a vzhůru. Záda by měla zůstat pokud možno rovná. >S výdechem položte chodidlo zpátky na stehno a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení proveďte také druhou nohou.

Účinky: Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, a připravuje tak na meditační pozice. Působí preventivně proti ischiatickým potížím, protahuje svalstvo nohou a posiluje svalstvo paží, ramen a zad. Kromě toho přispívá k zeštíhlení pasu.

Pozor: Při problémech s kolenními klouby se cvičení nemá provádět.