Bhúmi pada mastaka ásana - poklona zemi

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na rovnováhu těla

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. >S nádechem přejděte do kleku s předpažením. >S výdechem se předkloňte, položte temeno hlavy na podložku a dlaně opřete po stranách hlavy. >S nádechem se postavte na špičky prstů u nohou, zvedněte pánev a propněte nohy. Až získáte rovnováhu, propleťte si prsty rukou za zády. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici, dokud je vám příjemná. >S výdechem vraťte ruce a kolena na podložku. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení je přípravou na stoj na hlavě, šírša ásanu, a má všechny přednosti této pozice. Zvyšuje prokrvení hlavy, a tak příznivě působí na smyslové orgány uložené v hlavě, zvyšuje schopnost koncentrace, zlepšuje paměť, posiluje svalstvo šíje, zad a nohou.

Pozor: Pokud trpíte migrénou, vysokým krevním tlakem, závratěmi nebo cévními poruchami v oblasti hlavy, neměli byste cvičení provádět.