Baka ásana - vrána

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na rovnováhu

Dýchání: normální dech

Počet opakování: 3x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. >Dýchejte normálně. Opřete dlaně před koleny o podložku, roztáhněte prsty a trochu pokrčte paže. Zvedněte hlavu a kolena položte na nadloktí co nejblíže k loktům. Nyní se velmi pomalu předkloňte a přesuňte těžiště dopředu tak, až se chodidla zvednou od podložky. Pak přitáhněte paty směrem k hýždím. >Vyvažujte rovnováhu na pažích. >V této pozici setrvejte nehybně tak dlouho, jak jen budete moci. >Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Účinky: Cvičení je velmi dobré proti depresím. Zvyšuje krevní tlak a přispívá k tělesné i duševní rovnováze. Ásana posiluje svaly ramen, paží a dolní části břicha, vyrovnává svalové nerovnováhy, zpevňuje ramenní a loketní klouby a také zápěstí.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku, sklonu k cévním poruchám v oblasti hlavy nebo při potížích se zápěstím či lokty se cvičení nemá provádět.