Ašva sančala ásana B - pozice jezdce B

Základní pozice: stoj

Koncentrace: na vzpřímená záda a na protažení kyčlí

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 1x na každou stranu

Provedení: Postavte se do širokého stoje rozkročného. Trup je vzpřímený, ramena uvolněná. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem vytočte obě chodidla a trup vlevo. Přejděte zvolna do dřepu zánožného pravou tak, že pravý bérec a pravý nárt leží na zemi. Záda jsou vzpřímená, špičky prstů u rukou se dotýkají podložky. Váha těla spočívá na levém chodidle a pravém koleni a bérci. >Dýchejte normálně a zaměřte pozornost na nějaký pevný bod před sebou. V této pozici zůstaňte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Pomocí rukou se vraťte do výchozí polohy a proveďte cvičení na druhou stranu.

Účinky: Cvičení zvyšuje stabilitu nohou a pohyblivost kyčelních kloubů, protahuje ohybače kyčlí a podporuje správné držení těla. Je vhodné v prvních třech měsících těhotenství.

Pozor: Cvičení se nesmí provádět od 4. měsíce těhotenství a také po operaci slepého střeva. Při potížích s kolenními klouby se má cvičení rovněž vynechat.