Simha ásana - lev

Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na napětí ve svalech při zvuku připomínajícím řev lva

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: až 10x

Provedení: Posaďte se do vadžra ásany. Kolena jsou mírně od sebe a prsty nohou jsou opřeny o podložku nebo natažené. Dlaně položte na kolena a propněte paže. >Zhluboka se nadechněte nosem a mírně přitom zvedněte ramena. > Mohutně vydechněte ústy. Současně se zapřete dlaněmi do kolen a roztáhněte doširoka prsty. Široce otevřete oči a podívejte se vzhůru. Vyplázněte jazyk a vydejte zvuk připomínající řev lva – hlasité široké „ááá“. Dejte pozor, aby zvuk „á“ vycházel z břicha, nikoli z hrdla.

Účinky: Cvičení prospívá hlasivkám i bránici, svalstvu obličeje a krku, protahuje šlachy na prstech rukou, uvolňuje čelistní klouby, působí preventivně proti krčním, ušním a nosním chorobám. Čistí jazyk a zlepšuje artikulaci. Doporučuje se zejména zpěvákům. Pomáhá při léčení koktavosti a odstraňování poruch řeči.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.