Pada prasara paščima utthána ásana - protažení zad v sedu roznožném

Základní pozice: sed

Koncentrace: na protažení zad a nohou

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 1–3x

Provedení:Posaďte se do sedu roznožného. Ruce spočívají na stehnech. >S nádechem vzpažte. >S výdechem se předkloňte, pokud možno s rovnými zády, pohyb vychází z kyčlí, a uchopte prsty u nohou. Trup přitlačte ještě více k podložce, až se čelo dotkne země. Kolena zůstávají napnutá. >Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici. >S nádechem se narovnejte, paže jdou do vzpažení. >S výdechem položte ruce na stehna.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení má stejné účinky jako paščima utthána ásana. Navíc však protahuje vnitřní svalstvo kyčelních kloubů.