Nádí šódhana pránájáma 1. stupeň - pročišťování nervových drah

Základní pozice: uvolněný, vzpřímený sed

Koncentrace: na průběh dechu

Počet opakování: 20x každou nosní dírkou

Provedení: Seďte několik minut uvolněně a pozornost soustřeďte na normální dech. >Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím (pránájáma mudra) a palcem uzavřete pravou nosní dírku. >20x zhluboka nadechujte a vydechujte levou nosní dírkou. >Uvolněte pravou nosní dírku a prsteníčkem uzavřete levou nosní dírku. >20x zhluboka nadechujte a vydechujte pravou nosní dírkou. >Položte ruku na koleno a pozorujte svůj normální dech.

Účinky: Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.