Bhastriká pránájáma s mahá bandhou

Základní pozice: padma ásana

Koncentrace: na oblast břicha

Počet opakování: 2–4 kola

Provedení: Posaďte se do padma ásany a soustřeďte se přibližně 5 minut na normální dech. Proveďte pránájáma mudru a cvičte bhastriká pránájámu:

• 30x levou nosní dírkou,

• 30x pravou nosní dírkou,

• 30x oběma nosními dírkami.

>Pak se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. >Zadržte dech po výdechu. Mírně se předkloňte a opřete se dlaněmi o stehna. >Proveďte mahá bandhu tak, že uděláte džalandhára bandhu, uddijána bandhu a múla bandhu. >V pozici zůstaňte tak dlouho, dokud jste schopni bez těžkostí zadržovat dech. >Pak se nadechněte nosem, narovnejte trup, zdvihněte hlavu a uvolněte svaly břicha i konečníku. Soustřeďte se 3–5 minut na normální dech. Toto je jedno kolo.

• U dalších kol začněte bhastriká pránájámu vždy střídavě pravou a levou nosní dírkou.

Účinky: Dechová technika je dobrou přípravou na meditaci. Působí proti nervozitě a depresím, posiluje životní vitalitu (pránu), rozpouští energetická zablokování v těle a pročišťuje čakry.

Pozor: Dechové cvičení smíte provádět jen tehdy, jestliže jste systematicky procvičili všechny stupně pránájámy tak, jak jsou uvedeny v systému „Jóga v denním životě“.