2. Díl
Hasta utthána ásana - křížení paží nad hlavou
Základní pozice: stoj
Koncentrace: na ramena a hrudník
Dýchání: v souladu s pohybem
Počet opakování: 10x
Provedení: Postavte se do mírného stoje rozkročného, záda jsou rovná a uvolněná. >S nádechem upažte. >S výdechem vzpažte a překřižte paže nad hlavou. >S nádechem se vraťte do upažení. >S výdechem přejdou paže do připažení. Celé cvičení opakujte 10x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky: Cvičení je dobré především pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, neboť uvolňuje oblast ramen, protahuje svaly hrudníku a posiluje svalstvo zad. Kromě toho podporuje hluboké dýchání především do postranních oblastí hrudníku. Rytmičnost pohybu a dechu navozuje psychickou rovnováhu.
ÁSANA JE ZAČLENĚNA DO NÁSLEDUJÍCÍCH KATEGORIÍ
OBSAH KAPITOLY
-
Šašanka ásana -
Méru ákárana ásana -
Bhúnamana ásana -
Ašva sančala ásana A -
Utthána prštha ásana -
Hasta utthána ásana -
Utthita lóla ásana -
Ákárana dhanur ásana -
Méru prštha ásana -
Čatušpada ásana -
Katičakra ásana -
Dvikóna ásana -
Utthána ásana -
Sétu ásana -
Hasta pada anguštha ásana -
Suméru ásana -
Méru vakra ásana -
Nádí šódhana pránájáma 2. stupeň -
Meditace sebedotazováním 2. stupeň
