Kašjapa ásana - pozice rišiho Kašjapy

Základní pozice: sed

Koncentrace: na rovnováhu těla

Dýchání: v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici

Počet opakování: 3x na každou stranu

Provedení: Posaďte se, ze sedu přejděte do vzporu ležmo na pravém boku, nohy leží na sobě, levá ruka spočívá na levém stehně. Pravá paže je kolmo k podložce. Soustřeďte se na celé tělo a pohled upřete na nějaký pevný bod před sebou. >S nádechem se vzepřete a zvedněte pánev co nejvýše od podložky. Nohy zůstávají napnuty. Zapažte levou tak, že levou ruku položíte na záda, a pomalu unožujte levou. Hlava, trup a noha tvoří jednu přímku. Tělo je vyváženo na pravé dlani a vnější hraně pravého chodidla. >Zadržte dech a setrvejte v této pozici. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení proveďte na druhou stranu.

Účinky: Cvičení harmonizuje celé tělo a zejména nervový systém, posiluje zápěstí, svaly paží a nohou, postranní svalstvo trupu a svaly hýždí. Upravuje tělesnou váhu, působí proti vybočení páteře do stran, rozvíjí rovnováhu a schopnost koncentrace.

Pozor: Při poranění zápěstí, loktů nebo ramen se cvičení nemá provádět.