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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Pavana Muktasana - Le genou à la tête – Variation

Position de départ: assise, les jambes tendues

Concentration: sur le dos et les hanches

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 5 fois de chaque côté

Pratique: Asseyez-vous, les jambes tendues. Le dos est droit mais sans tension. Croisez les mains sous le genou droit et soulevez légèrement la jambe droite du sol. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration pliez le genou droit et amenez la cuisse vers le corps. Veillez à ce que le dos reste droit. Penchez la tête vers l’avant et touchez le genou avec le front ou le nez. À ce stade le dos peut s’arrondir légèrement. > Sur l’inspiration levez la tête, redressez le buste et étendez la jambe. Ne touchez pas le sol avec le pied. > Répétez l’exercice 5 fois avec la jambe droite puis 5 fois avec la gauche. > Revenez ensuite à la position initiale.

Bienfaits: Étire les muscles du dos et des fesses, améliore la mobilité de la colonne vertébrale et de la hanche et détend le cou. Cet Asana renforce et favorise la circulation du sang vers toutes les articulations du corps. Il est particulièrement bénéfique contre les problèmes de sciatique et les douleurs au sacrum ; il incite à adopter une bonne posture et stimule la digestion.

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