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COURS DE YOGA

Niveau 1

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Étirement de la colonne vertébrale

Position de départ: Vajrasana

Concentration: sur la respiration dans la position d’étirement

Respiration: légèrement plus profonde

À répéter: 3 fois

Pratique: Asseyez-vous en Vajrasana. Les genoux et les talons sont légèrement écartés, les gros orteils se touchent. Inspirez et déposez les mains au sol derrière vous, avec les doigts des mains tournés vers l’arrière. En expirant, ployez doucement le buste vers l’arrière. Laissez la tête pendre librement. > Détendez-vous et respirez profondément par le nez. Restez dans cette position 1/2 minute environ. Revenez à la position de départ.

Bienfaits: Détend le cou et augmente la circulation sanguine vers la tête. Étire les muscles de la gorge et stimule la glande thyroïde. Étire la colonne vertébrale. La respiration est approfondie, en particulier au niveau de la poitrine. Cet exercice entraîne une sensation de calme général.

Précautions: Ne pas pratiquer cet exercice en cas de problèmes au niveau des articulations des chevilles, des genoux ou des vertèbres cervicales et en cas de sensation de vertige.

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