Meru Prishthasana - Rotation du buste

Position de départ: debout

Concentration: sur la torsion de la colonne vertébrale

Respiration: coordonnée au mouvement et retenue dans la posture

À répéter: 3 fois de chaque côté

Pratique: Debout, les jambes légèrement écartées. > Sur une inspiration profonde, levez les bras sur les côtés et placez le bout des doigts sur les épaules. > Sur une forte expiration, tournez le haut du corps vers la gauche. > Revenez au centre en inspirant. Les jambes et le bassin restent fixes. > Répétez 10 fois le mouvement de torsion. Après 10 torsions du côté gauche, expirez et descendez le buste jusqu’au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Puis ramenez le buste à l’avant. > Redressez-vous en inspirant. > À l’expiration, revenez à la position initiale. > Reprenez l’exercice de l’autre côté.

Bienfaits: Détend particulièrement les muscles profonds du dos et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Stimule l’énergie de tout le corps, approfondit la respiration et développe l’équilibre intérieur. Stimule la digestion et la circulation sanguine. Bénéfique en cas de tension artérielle basse.

Précautions: Ne pas pratiquez l’exercice en cas d’hernie discale.