Katichakrasana - Le puits

Position de départ: debout

Concentration: sur le dos et les muscles latéraux du buste

Respiration: coordonnée au mouvement

À répéter: 3 fois de chaque côté

Pratique: Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Le buste est droit et détendu. > Joignez les doigts des mains devant vous et tournez les paumes vers le sol. > Pendant tout l’exercice, gardez les yeux fixés sur les doigts entrelacés. > Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête. > Expirez en penchant le buste et les bras en avant jusqu’à l’horizontale. Pendant le mouvement suivant, les bras et le dos doivent former une ligne droite. > Inspirez en tournant le haut du corps lentement vers la gauche. > Revenez vers le centre en expirant. > Inspirez en vous redressant. > Expirez, revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Bienfaits: Améliore la posture, renforce le dos et étire les muscles des flancs et de l’arrière des jambes. Approfondit la respiration, surtout dans les côtés de la poitrine. Aide à la digestion et stimule les fonctions rénales.

Précautions: Cet exercice est à éviter s’il engendre une sensation de vertige.