Skandharasana - La pose sur les épaules

Position de départ: allongé sur le dos

Concentration: sur le dos et l’étirement de l’articulation des hanches

Respiration: coordonnée au mouvement et retenue dans la posture

À répéter: 3 fois

Pratique: Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes, attrapez les chevilles ou les talons avec les mains et placez les plantes des pieds au sol. > Sur l’inspiration, soulevez les hanches et le dos aussi haut que possible. Le poids du corps repose sur les pieds, les épaules et le cou. > Retenez la respiration et restez dans la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Revenez à la position de départ en expirant.

Bienfaits: Renforce les muscles du dos, du bassin, des hanches et des jambes et étire les articulations des hanches. Améliore les fonctions de reproduction féminine. Régule une tension artérielle basse.

Précautions: En cas de douleurs au niveau des cervicales, évitez de lever les hanches trop haut.