Hansasana - Le cygne

Position de départ: debout

Concentration: sur l’équilibre du corps

Respiration: coordonnée au mouvement, retenue dans la posture

À répéter: 3 fois avec chaque jambe

Pratique: Mettez-vous debout, les pieds joints, et concentrez-vous sur l’équilibre du corps. > Inspirez en levant le bras gauche devant vous et penchez le haut du corps à partir des hanches. Simultanément pliez et levez la jambe droite en arrière et attrapez les doigts du pied droit avec la main droite en continuant à lever la jambe droite. > Gardez la position en retenant la respiration. > Revenez à la position de départ en expirant. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Bienfaits: Équilibre le système nerveux et améliore la capacité de concentration. Étire et ouvre les muscles de la poitrine et des hanches. Renforce les muscles extenseurs du dos et des hanches. Développe le sens de l’équilibre et améliore la stabilité sur les jambes et les pieds.